Maratona do Rio: Guia completo para corredores de todos os níveis

Se você está pensando em enfrentar a Maratona do Rio, está no lugar certo. A corrida acontece nas ruas cariocas, reúne milhares de atletas e oferece um percurso cheio de paisagens que dão energia extra. Aqui você vai encontrar as informações essenciais para se inscrever, treinar e curtir o dia da prova sem sustos.

Como e quando se inscrever

As inscrições costumam abrir em janeiro e se encerram em abril, mas vale ficar de olho no site oficial porque às vezes rolam vagas de última hora. O processo é simples: preencha seus dados, escolha a categoria (10 km, meia maratona ou maratona completa) e pague a taxa. Quem se inscreve cedo garante o kit de corrida e tem mais chance de conseguir o número desejado.

O percurso e o que esperar

O trajeto da Maratona do Rio começa na Praça da República, passa pelo Aterro do Flamengo, segue pela orla de Copacabana e termina na Avenida Atlântica. São 42,195 km de subidas leves, áreas planas e algumas curvas fechadas. O clima costuma ficar quente, então a hidratação é fundamental. Ao longo do caminho, há postos de água a cada 5 km e de isotônico a cada 10 km.

Para quem corre a meia maratona, o percurso é parecido, mas termina antes de chegar ao Posto 8. A prova de 10 km começa mais ao sul, perto do Jardim Botânico, e tem menos subidas, ideal para quem está começando a se aventurar em corridas de rua.

Dicas de treino para não deixar a energia acabar

Comece o treinamento pelo menos quatro meses antes da data da prova. Divida a semana em três corridas longas, duas de ritmo moderado e um dia de descanso total. Nas corridas longas, aumente a distância em 10% a cada semana e faça um “ponto de corte” a cada duas semanas, voltando à distância anterior para recuperar.

Inclua treinos de força duas vezes por semana: agachamento, afundo e plancha ajudam a melhorar a postura e evitam lesões nos joelhos e tornozelos. Não esqueça o alongamento, principalmente depois dos treinos de alta intensidade.

Alimentação e hidratação no dia da prova

No dia da corrida, acorde cedo, tome um café leve com carboidrato de absorção rápida, como uma banana ou torrada com mel. Evite alimentos pesados ou muito fibrosos, eles podem atrapalhar o estômago.

Durante a prova, beba água nos postos, mas não exagere. Um gole a cada 5 km costuma ser suficiente. Se você costuma suar muito, leve um gel energético para consumir a cada 10 km. Teste tudo nos treinos, nunca experimente algo novo na manhã da prova.

Logística e o que levar

Chegue ao ponto de largada com pelo menos 30 minutos de antecedência. Leve seu número de peito, chip de cronometragem, documento de identidade e, se quiser, um boné ou viseira para se proteger do sol. O kit de corrida inclui camiseta, medalha (para quem termina) e um broche de participação.

Depois da linha de chegada, aproveite a zona de recuperação: tem frutas, isotônicos, massagem e até um carro de apoio para quem precisar de apoio médico. Guardar a medalha e as fotos da prova é uma lembrança que vale a pena.Com essas dicas, você está pronto para encarar a Maratona do Rio com confiança. Planeje, treine e curta cada quilômetro – a energia da cidade, o apoio do público e a sensação de cruzar a linha de chegada vão fazer tudo valer a pena.